Правильное дыхание при беге

Дыхание при беге, Правильное дыхание, Активное долголетие, Борьба со старением.Здоровье является бесценным достоянием не только для человека, но и для всего общества. Выполнение оптимальных нагрузок необходимо для крепкого здоровья,  борьбы со старением и активного долголетия.

Наиболее доступным и простым видом физических нагрузок является оздоровительный бег. Очень важно соблюдать правильное дыхание во время бега .

Существует три вида дыхания во время бега.

  1. Вдох и выдох с  плотно сжатыми губами.
  2. Вдох ртом, затем выдох ртом.
  3. Вдох носом, а выдох ртом.

Теория по каждому виду дыхания сводится к следующему.

Первое. Дыхание носом имеет преимущество в том, что проходя по слизистой оболочке воздух увлажняется и согревается, а что способно предохранять верхние дыхательные пути от высыхания и охлаждения. Но сопротивление воздуху через нос сильнее, чем через рот.

Второе. Быстрый и свободный и легкий вдох и выдох.

Третье. Преимущества вдоха носом, как и в первом виде дыхания. Но выдох ртом обеспечивает легким быструю очистку от  газов.

Этот вид дыхания является наиболее здоровым и обоснованным для организма. Носом вдох, ртом выдох.

Приступая к бегу лучше дышать так: на два шага один вдох и так же на два шага один выдох. Затем, после наступления «второго дыхания» - на вдох – четыре шага и на выдох также четыре.

При нормальном беге объем легких используется не полностью. Поэтому, вследствие увеличенного удельного веса, внизу легких постепенно накапливается углекислый газ.  А для того чтобы избавиться от него во время бега, необходимо примерно через каждые 50 шагов интенсивно делать предельно глубокий вдох. Ни в коем случае не задерживайте дыхание после выдоха.

Помимо основных эффектов правильного дыхания при беге направленных на общее оздоровление, борьбу со старением и активное долголетие, связанных с влиянием на системы дыхания и  кровообращения, замечено также положительное влияние на углеводный обмен, функцию желудочно-кишечного тракта и печени и костную систему.

При глубоком и правильном дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, а это вызывает улучшение оттока желчи и функции желчных протоков, нормализует их тонус. Оздоровительный бег положительно влияет на весь опорно-двигательный аппарат и препятствует развитию и возникновению дегенеративных изменений, непосредственно связанных с возрастом и гиподинамией.

Старайтесь как можно чаще глубоко вдыхать воздух и спокойно выпускать его.

Чем больше величина совершаемой органом (к примеру мышцей) работы  тем больше необходимо количества кислорода в секунду для потребления и тем сильнее снижается в органе величина отрицательного электрозаряда.

Родители, как правило, учат детей красиво бегать, ходить, сидеть прямо, не горбиться, не полулежать на стуле, но, к сожалению, не учат детей правильному дыханию.

При изучении очень  многих болезней выяснилось, что некоторые люди вдыхают большое количество кислорода и у них образуется недостаточный процент СО2, а у других, дышащих недостаточно интенсивно, наблюдаются болезни кислородного голодания (бронхиальная астма, гипертония).

Кислород – основа жизни на земле! Эта истина прекрасно известна всем, однако далеко не все ежедневно, ежечасно и ежеминутно думают об этом и берегут  свой организм от кислородного голодания.

Чаще проветривайте комнаты в доме и на работе!

Рассматривая правильное дыхание во время бега в качестве варианта борьбы со старением, а также соблюдая правильный образ жизни и питания, возможно без особого труда достичь активного долголетия.

К записи "Правильное дыхание при беге" оставлено 10 коммент.
  1. Рустем пишет:

    Очень интересная и поучительная статья. Спасибо большое!

  2. Виктория пишет:

    Ирина! Прочитала эту статью с огромным интересом, узнала много полезной информации. Действительно дыхание играет огромную роль в нашей жизни. Ведь недаром все мировые духовные практики используют его. Я, например, раньше тоже не очень обращала внимание на то, как я дышу, а теперь знаю, что с помощью дыхания можно достичь многого.

  3. rusbars пишет:

    Спасибо за советы. Вот потеплеет и побегу.

  4. А я всегда считал, что во время бега нужно дышать только носом. Да и сейчас придерживаюсь этого мнения. Ведь именно так можно обеспечивать полный контроль за дыханием!

  5. Татьяна пишет:

    Прочитала с интересом, полезная статья. Спасибо.

  6. Людмила пишет:

    Родители не учат детей правильному дыханию, потому что сами никогда не задумываются о том, как они дышат. Дыхательные движения даны нам как инстинктивные. На фоне этого инстинкты мы часто приобретаем вредную привычку “дышать как попало”.

  7. Олег пишет:

    Хорошая статья, даже пришлось вспоминать как дышу при беге

  8. Михаил пишет:

    Тут в Аделаиде роль физической культуты и спорта доводят до фанатизма. Например многие бегут на работу в спортивных костюмах с рюкзаками за спиной. Видимо, потом на работе они переодеваются. А вот что бы назад домой бегали ни разу не видел.

  9. Алексей пишет:

    Не стоит слишком концентрироваться на “правильности” дыхания. Если Вы думаете, что сможете контролировать шаги, вдохи и выдохи и еще бежать при этом, Вы ошибаетесь. Бегите так, как бежится, не переусердствуйте и, главное, получайте удовольствие!

Оставить свой комментарий

Подарок от YouTube
Путешествия
Ирина Котельникова
Путешествуем по миру с камерой

ПОДПИШИТЕСЬ на обновления
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
RSS

Получай новые статьи на почту:

Copyright © 2012 - 2016 Ирина Котельникова. Все права защищены.
При перепечатке указывайте "Ирина Котельникова, Правильное питание /"   //    Вход
Вверх