Очень хочу похудеть. Определение потребности в белке.
{lang: 'ru'}

Похудение снижение веса, Потребности в белке, Очень хочу похудеть.Немаловажным инструментом в похудении снижении веса является ведение журнала питания. Для начала поставим для себя цели на следующий день, неделю, месяц, год, потом занесем их в дневник или же календарь.

В чем же состоит разница между желанием и целью? К примеру, мы часто говорим . Что значат такие фразы? Это желания или цели? Конечно же – желания. Теперь из желания необходимо сделать цель. Это достаточно просто. Надо поступить по методу повара и добавить в борщ немного приправ для вкуса, но в достаточном количестве, переборщить нельзя. То есть, первое на что обращаем внимание – это КОЛИЧЕСТВО, ведь  цель должна быть ИЗМЕРИМА. Нам надо похудеть или уменьшиться в объеме и это должно быть измерено и  выражено в килограммах и сантиметрах.  

Цель должна быть ограничена по времени. Нам надо ясно представить на протяжение какого времени для достижения поставленной цели мы будем выполнять   все мероприятия – это будет продолжаться день, неделю, месяц, год или несколько лет.

В нашем случае помогут мнения ученых, предлагающих те или иные диеты для похудения снижения веса. Но самым важным показателем все равно является время. Цель должна быть конкретной и относиться к нашей проблеме – похудению и уменьшению в объемах. Также цель должна быть достижимой.

Давайте поставим цель  похудения «Я похудею на 10 кг в течение 6 месяцев, или к Новому Году». Цель поставлена. После этого надо заняться журналом питания, произвести скрупулезную регистрацию съеденного, желательно позаниматься этим хотя бы в течение нескольких дней, что бы убедиться, что вы все правильно делаете.

Избыточный вес можно определить при помощи вычисления ИМТ индекса массы тела. Надо поделить свою массу тела в килограммах на рост тела в квадрате в метрах. В том случае если число получилось более 25, то у вас избыточный вес, а если более 30, то вы страдаете ожирением.

Пример: ваш вес 78 кг, а рост 162 см. Ваш ИМТ равен 78\1,62*1,62=78\2,6=30, значит, вы находитесь на грани лишнего веса и ожирения.

ИМТ
менее 18 Недостаточный вес
от 18 до 25 Нормальный вес
от 25 до 30 Избыточный вес
от 30 до 40 Ожирение
более 40 Ожирение. Опасно для жизни!

Для определения индивидуальной потребности в белках, решающее значение имеет определение оптимального веса и фигуры. Оптимальный вес будет гарантировать здоровую фигуру, которая соответствует вашим природным данным.

Так какова же реальная потребность в белках нашего организма?

Официально определенная норма суточного потребления составит примерно 1 гр. белков на 1 киллограмм массы тела. На долю животных белков должно приходиться примерно 55%. Это мясо, сыры, молоко, яйца. Белковый минимум был установлен экспериментально. Так, практически здоровому взрослому человеку необходимо получить с пищей не менее 55-60 гр. белка в сутки.

Для детей средняя суточная потребность в белке составляет от 4 до 1,5 гр. на килограмм массы тела.

Но нельзя забывать, что потребности в белке сильно зависимы от состояния организма. Потребность может быть увеличена при низких температурах окружающей среды, тяжелых физических работах, во время выздоровления, если необходимо восстановить ткани, разрушенные болезнью.

Теперь, после того как мы определили необходимое количество потребления белков в сутки, выберем низкожировые и высокобелковые продукты – постное мясо, молочные продукты. Все они содержат высококачественный белок. Можно выбрать вегетарианскую диету и использовать высококачественный соевый белок.

Рекомендую прочитать на сайте:

Share this post for your friends:
Friend me:

Related posts:

  1. Очень хочу похудеть. Пищевые белки.
  2. Очень хочу похудеть. Программа “успешное похудение”.
  3. Очень хочу похудеть. Типы фигур.
  4. Очень хочу похудеть. Похудение снижение веса.
  5. Очень хочу похудеть. Вредные продукты для фигуры.

54 комментариев

  1. CommentsЛада   |  Суббота, 18 Июнь 2011 в 4:24

    Хорошая формула для вычисления ИМТ. Посчитала все ок. Значит проблема снижения веса мне не грозит.

  2. CommentsОльга   |  Суббота, 18 Июнь 2011 в 5:47

    Мне кажется, что не только индекс ИМТ определяет избытьчный вес. Важнее наше внутреннее недовольство собой.

  3. CommentsВладимир   |  Суббота, 18 Июнь 2011 в 5:48

    Да нынче говорят, что сою есть вредно, особенно детям.

  4. CommentsЕгор   |  Суббота, 18 Июнь 2011 в 7:33

    Подсчитал, у меня избыточный вес ( 28.5). Как бы мышечную массу просчитать???

  5. CommentsИнна   |  Суббота, 18 Июнь 2011 в 9:23

    Не совсем поняла как высчитывать коэффициент. Откуда берется 2,6?

  6. CommentsBulhak63   |  Суббота, 18 Июнь 2011 в 10:02

    Да, нужно подумать о похудении.

  7. CommentsNatabul   |  Суббота, 18 Июнь 2011 в 10:03

    Спасибо за формулу. лишний раз убедилась, что все хорошо!

  8. CommentsИгорь   |  Суббота, 18 Июнь 2011 в 10:29

    Оптимизировать свой вес можно только одним способом – расходовать калорий больше, чем употреблять. Можно сколько угодно рассчитывать свою потребность в белке и строить грандиозные планы похудения, но если будешь при этом целыми днями валяться на диване, вряд ли достигнешь результата.

  9. CommentsНаталья   |  Суббота, 18 Июнь 2011 в 10:59

    В любом деле важно планирование, даже при похудении!

  10. CommentsРита   |  Суббота, 18 Июнь 2011 в 11:03

    Не думаю никогда о цифрах, главное-самочувствие! :-)

  11. CommentsВадим   |  Суббота, 18 Июнь 2011 в 13:30

    Чтобы похудеть надо меньше кушать и заниматься физ культурой. Вот и весь секрет Все просто. Проверено на себе.

  12. CommentsРаиса   |  Суббота, 18 Июнь 2011 в 17:49

    Не совсем согласна с мнением о меньше кушать и заниматься физкультурой. Главное в похудении это несомненно, диета, но правильная. Например, есть один из способов, при котором употребление продуктов с нулевым выходом энергии, намного эффективнее многих видов диет и не вредно для организма. Помните такое понятие “пухнуть от голода”. Так вот, если снизить прием пищи до минимума, “через силу”, то организм может счесть это за реальное отсутствие еды и человек может еще больше пополнеть.

  13. CommentsВалерий   |  Суббота, 18 Июнь 2011 в 21:09

    Каждый должен сам решить нужно ему снижать вес или нет.И не все методы хороши для конкретного человека.

  14. CommentsИрина   |  Воскресенье, 19 Июнь 2011 в 1:16

    Цель это конечно нужное дело. Но как только начал “программно” заниматься похудением, тут же включается такой себе “хочу-побыстрей”. И если быстро ничего не происходит, цель уже не стимулирует. Тут нужно “в консерватории править” – психологические причины искать, почему употребляешь еды больше, чем тратишь каллорий. А потом, вырабатывать здоровые привычки к питанию.
    Скинуть (поставив цель) n-килограммов, тоже конечно можно. Но вот на долго ли?

  15. CommentsПётр   |  Воскресенье, 19 Июнь 2011 в 1:56

    У каждого своя физиология и каждый человек неповторим. Что бог не дал, то к лучшему!

  16. CommentsВера Маркина   |  Воскресенье, 19 Июнь 2011 в 2:59

    Я думаю, что главное в похудение – это не зацикливаться на еде. Оглянитесь – вокруг так много всего интересного, кроме того, что есть а что не есть.

  17. CommentsАлексей   |  Воскресенье, 19 Июнь 2011 в 6:05

    Хотите ресурс посоветую? Всем желающим похудеть пригодится: dietaonline.ru называется. Моя бывшая там за год 30 кг скинула! Полезный ресурс скажу я вам:)

  18. CommentsЕлена   |  Воскресенье, 19 Июнь 2011 в 7:50

    Вечная проблема.как вкусно поесть и как похудеть.

  19. CommentsИрина   |  Воскресенье, 19 Июнь 2011 в 8:25

    Судя по вашей формуле у меня избыточный вес, но это только потому, что я недавно родила ребенка, теперь надеюсь все будет в норме.

  20. CommentsElena   |  Воскресенье, 19 Июнь 2011 в 10:10

    Если ваш организм здоров, он сам может отрегулировать оптимальный для его жизнедеятельности вес. И если для этого ему необходима небольшая склонность к полноте – не стоит ему мешать!

  21. CommentsГалина   |  Воскресенье, 19 Июнь 2011 в 17:20

    Спасибо за формулу.Все в норме.

  22. Commentsadmin   |  Воскресенье, 19 Июнь 2011 в 19:43

    Раиса, я пишу о том, что чувства голода не должно присутствовать у человека во время похудения. Для этого и необходимо потреблять белки в необходимом количестве. А сводя потребление пищи до минимума можно нанести непоправимый вред своему организму.

  23. Commentsadmin   |  Воскресенье, 19 Июнь 2011 в 20:31

    Владимир, речь идет о высококачественно натуральной сое.

  24. CommentsАлександр   |  Воскресенье, 19 Июнь 2011 в 20:34

    Я думаю, что такое обдуманное планирование необходимо не только при достижении результат в похудении, но и при достижении любой поставленной цели. А в статье очень разумный подход к похудению. Я давно уже знаю про положительные результаты при раздельном питании. Единственно трудная задача – это приучить себя не есть мясо с хлебом, и другие привычки заложенные с детства, и результат не заставит себя ждать. Причем, без издевательства над организмом.

  25. CommentsЛариса   |  Воскресенье, 19 Июнь 2011 в 20:38

    Да, действительно за своей фигурой нужно следить, и во многом себе нужно отказывать. отказывать. Спасибо за статью!.

  26. CommentsРаиса   |  Воскресенье, 19 Июнь 2011 в 20:44

    Да, все правильно , Ирина . Белки – это строительный материал для организма. А вот всякие вредные углеводы и жиры – типа сладких жирных пончиков нужно как можно больше ограничить :)

  27. CommentsОльга   |  Среда, 22 Июнь 2011 в 15:33

    Спасибо за интересную статью. По формуле у меня вес в норме. Но мои близкие утверждают, что у меня избыточный вес.

  28. CommentsОлег   |  Среда, 22 Июнь 2011 в 16:52

    судя по аватарам у большинства прокомментировавших этих проблем нет

  29. CommentsНаталия Колесникова   |  Среда, 22 Июнь 2011 в 16:52

    Я часто замечаю, что, когда очень занят человек- некогда думать о еде.

  30. CommentsЕлена   |  Среда, 22 Июнь 2011 в 18:48

    Я против того, что себе нужно во многом отказывать! Это еще больше усугубит причины ожирения, которое лишь маскирует серьезные психологические проблемы.

  31. CommentsIra101160   |  Среда, 22 Июнь 2011 в 19:19

    Потребность в белке и мне бы рассчитать не мешало бы!

  32. CommentsИгорь   |  Среда, 22 Июнь 2011 в 21:07

    Для очищения и похудения необходимо проводить суточные лечебные голодания еженедельно! И тогда не будет проблем с лишним весом!

  33. CommentsНаталья   |  Четверг, 23 Июнь 2011 в 2:23

    ненавижу считать. лучше влюбиться – и похудеешь от любви!

  34. CommentsМихаил Касприв   |  Четверг, 23 Июнь 2011 в 4:39

    Самый лучший способ поддержания веса в норме – это мера в приеме пищи и физические нагрузки

  35. CommentsГалина   |  Четверг, 23 Июнь 2011 в 4:43

    Как говорится-лучший способ похудеть- поменьше кушать(пластырь).

  36. Commentsrida82   |  Четверг, 23 Июнь 2011 в 5:49

    Главное во всем знать норму. Интересная формула.

  37. CommentsСветлана   |  Пятница, 24 Июнь 2011 в 0:22

    Актуальная тема похудейка. Сама похудела лет 15 назад с помощью белковой пищи. Вот и сейчас вес тот-же поддерживаю.

  38. CommentsАртём Баранов   |  Пятница, 24 Июнь 2011 в 5:01

    Посчитал свой индекс, у меня нормальный вес. Я рад. Спасибо за формулу

  39. CommentsТатьяна   |  Пятница, 24 Июнь 2011 в 7:22

    без формулы знаю, что есть лишний вес, только вот избавиться от него не могу.

  40. CommentsСветлана   |  Пятница, 24 Июнь 2011 в 10:07

    Надо кушать, чтобы жить. А мы часто живём, чтобы кушать.

  41. CommentsNinaPontil   |  Пятница, 24 Июнь 2011 в 12:40

    Очень хочу похудеть. Определение потребности в белке, а я уже устала бороться с весом

  42. CommentsАндрей   |  Суббота, 25 Июнь 2011 в 21:38

    Теперь бы ещё таблицу с калорийностью продуктов и всё пойдёт.

  43. CommentsВера   |  Суббота, 25 Июнь 2011 в 22:33

    похудение снижение веса,просто везде об этом говорят,а надо ли это делать?Вес возвращается на прежний уровень,после всех мероприятий.Нужно поменять в своем сознании что-то,чтобы закрепить результат,а то придется всю оставшуюся жизнь сидеть на диете.чтобы удержать нужный вес.

  44. CommentsТатьяна   |  Воскресенье, 26 Июнь 2011 в 12:19

    Для похудения снижения веса очень важная формула. Посчитала, пришла к выводу, что надо снижать вес.

  45. CommentsЗоя.   |  Пятница, 01 Июль 2011 в 7:32

    Проблема снижения веса с каждым годом все актуальнее. Сейчас уже многие школьники имеют лишний вес. С формулой знакома – работает.

  46. CommentsРоман   |  Пятница, 01 Июль 2011 в 10:58

    Человеческому организму белок нужен, причем обязательно. Если через чур ограничивать его поступление, можно заработать “болячку”…

  47. CommentsПётр   |  Среда, 06 Июль 2011 в 18:52

    В условиях существующих технологий создание автоматических средств управления питанием вопрос ближайших лет.

  48. CommentsСергей   |  Пятница, 08 Июль 2011 в 21:35

    Посчитал ИМТ. Нахожусь на верхней грани нормального веса. Пора заниматься своим весом, чтобы не перейти в следующую категорию. Спасибо за статью

  49. CommentsАнна   |  Воскресенье, 24 Июль 2011 в 19:14

    Думаю о похудении,занимаюсь этой проблемой больше 2 месяцев,смогла похудеть только на 8 кг.Очень медленно все идет.

  50. Commentsadmin   |  Воскресенье, 24 Июль 2011 в 20:48

    Анна! У Вас отличный результат. Худеть надо понемногу. Главное, потом закрепить результат. Если Вы начнете худеть очень быстро, то вес может вернуться с прибавлением.

  51. CommentsЮЛИЯ СЕРГЕЕВА   |  Воскресенье, 06 Ноябрь 2011 в 8:46

    Спасибо!Очень полезная информация.Близка мне по теме и духу.Я тоже занимаюсь вопросами здоровья людей.Жду Ваших новых публикаций.

  52. CommentsОльга   |  Пятница, 11 Ноябрь 2011 в 10:06

    Интересная статья.
    Спасибо за полезную информацию.

  53. CommentsНаталья   |  Пятница, 18 Ноябрь 2011 в 16:29

    Как-то бы голову сначала освободить от недовольства собой и страхов… А потом на чистую головку начать худеть физически..

  54. CommentsНаталья   |  Воскресенье, 20 Ноябрь 2011 в 11:03

    Правильнее сказать “К такому-то числу мой вес составляет столько-то килограммов”, иначе неизвестны отправная и конечная даты. К Новому Году – к какому из Новых годов?

Добавить комментарий






Главная / Очень хочу похудеть. Определение потребности в белке.