Ходьба для похудения, снижения веса
{lang: 'ru'}

Ходьба для похудения, снижения весаХодьбой занимаются многие люди. Но также многие жалуются, что от этого занятия мало толку: ходишь, потеешь, устаешь, а вес не снижается.  Разберем, насколько эффективна ходьба для похудения, снижения веса и рассчитаем  количество калорий, теряемых во время тренировки.

Ходьба – является самым доступным видом спорта. Удобная обувь, легкая одежда - вот и все, что требуется для тренировок. Никаких дорогостоящих абонементов, поездок на другой конец города, поиска парковочных мест, то есть всего того, что сопутствует занятиям в спортзале.

Разберем, действительно ли ходьба так полезна, как считается.

В принципе именно так и происходит, потому что во время ходьбы укрепляются сердце, мышцы, легкие. Углубляется дыхание, улучшается настроение, на лице появляется румянец. Но вот что касается похудения, снижения веса, то  тут ходьба часто разочаровывает. Дело в том, что по части сжигания калорий этот вид спорта находится не на первом месте. Больше всего калорий тратится при беге, езде на велотренажере. Ходьба уступает им, причем, чем медленнее человек идет, тем меньше расходуется калорий. Для примера: при ходьбе со скоростью 7 км\час калории сжигаются в два раза быстрее, чем при скорости 4 км\час. Одним словом, медленная ходьба неэффективна для похудения, в этом смысле даже танцы или игра в баскетбол и то лучше!

Сегодня существует масса приспособлений, которые подсчитывают калории – шагомеры, спортивные часы и пр. Если такой удобной вещи у вас пока нет, то можно рассчитывать калории самостоятельно, с помощью коэффициента МЕТ (метаболический эквивалент расхода энергии  при нагрузке). Для каждого вида спорта он  свой.  А рассчитать сжигание калорий можно по такой формуле:

Расчет коэффициента МЕТ

 

Например, вы весите 70 кг, занимаетесь спортом с коэффициентом МЕТ, равным 5, то есть идете со скоростью примерно 7 км\час или поднимаетесь в гору или по лестнице и тренируетесь 40 минут. В этом случае вы сжигаете столько калорий:

Расчет коэффициента МЕТ

Чем быстрее вы ходите, тем выше коэффициент МЕТ и, соответственно, больше расход калорий. Так, при умеренной ходьбе этот показатель равен 3, а при быстрой  - уже 8.  Отсюда следует первое правило: для похудения, снижения веса ходите в быстром темпе. Об этом и других способах сжигания калорий рассказывается в следующей статье.

Рекомендую прочитать на сайте:

Share this post for your friends:
Friend me:

Добавить комментарий






Главная / Ходьба для похудения, снижения веса