Питание для похудения. Хлеб из отрубей.
{lang: 'ru'}

Питание для похудения. Хлеб из отрубейПродолжаем тему питания для похудения, и сегодня  будем печь полезный хлеб из отрубей, который  позволит значительно сократить калорийность рациона, поможет снижению плохого холестерина в крови и доставит в наш организм полезные пищевые волокна, которые как ершиком начнут прочищать наш желудочно-кишечный тракт.

Для этого берем две ложки пшеничных отрубей, две ложки ржаных отрубей, две ложки овсяных отрубей, две ложки ржаной муки, две ложки рисовой муки, Если у вас есть желание, то можно добавить пшеничную муку. Затем кладем 1 столовую ложку изюма, одну ложку подсолнечных семечек, одну ложку тыквенных семечек, 1-2 чайных ложки  кунжута, немного тмина (мне нравится добавлять в хлеб тмин), немного добавляем сахара, можно добавлять  фруктозу  тем у кого сахарный диабет и этот хлеб им можно употреблять без ограничения. Немного соли, но все добавляете  по своему вкусу. Одно яичко и растительное масло, примерно 1 столовую ложку. Обязательно надо положить один пакетик разрыхлителя. Всю эту смесь заливаем биойогуртом, конечно же не сладким, примерно 1 стакан йогурта. Можно заливать кефиром, жидким творогом, нежирной сметаной, вобщем любым кисло-молочным продуктом. Вместо разрыхлителя можно положить дрожжи, тогда хлеб будет еще более пышным, но я предпочитаю разрыхлитель. Эту массу тщательно перемешиваем и выкладываем в формочку, которую предварительно немного смазываем растительным маслом. Я предпочитаю силиконовые формочки.

Сверху посыпаем семечками подсолнечными, семечками тыквенными,  кунжутом, тмином и получилась у нас вот такая красота, которую мы отправляем в духовку на 40-50 минут при температуре примерно 180-160 градусов. Готовность теста я проверяю деревянной палочкой. Если к палочке тесто не прилипает, значит хлеб готов. Посмотрим что у нас  получится.

Вот такой хлебушек у нас получился, я вынула его через 40 минут.

Чтобы разрезать и показать его надо остудить. И вот такой красивый и полезный хлебушек у нас испекся. Кушайте и худейте на здоровье.

 

Присутствие в хлебе из отрубей достаточного количества клетчатки поможет поддерживать вес, улучшить состояние здоровья, замедлить процесс старения. Ведь отруби считаются,
наилучшим источником пищевых волокон для нас.

Полезно добавлять немного орехов или семечек которые содержат не только фитостеролы, но и различные виды ненасыщенных жиров, помогающих уменьшать выработку холестерина в печени.

Вот такой рецепт питания для похудения с полезным хлебом из отрубей. Приятного аппетита.

Рекомендую прочитать на сайте:

Share this post for your friends:
Friend me:
Метки: , ,

1 комментарий

  1. CommentsЗоя   |  Среда, 26 Декабрь 2012 в 23:56

    Обязательно испеку такой хлеб. Белый я не покупаю очень давно, а без хлеба не очень хорошо.

Добавить комментарий






Главная / Питание для похудения. Хлеб из отрубей.