Советы по снижению холестерина
{lang: 'ru'}

Хороший холестерин, Плохой холестерин, Триглицериды и холестерин, трансжиры,  Ирина КотельниковаХолестерин – это жироподобное вещество, поступающее в организм с помощью продуктов питания животного происхождения, большая его часть синтезируется в печени. В крови холестерин присутствует в разных формах, то есть липопротеины высокой плотности - hifh density lipoprotein HDL – «хороший»  холестерин, способствующий очищению кровеносных сосудов и  липопротеины низкой плотности – lov density lipoprotein LDL – «плохой» холестерин,  способствующий развитию болезней сердечно-сосудистой системы и сужению сосудов.

Но болезни можно и предотвратить. И, главное, что болезнь лучше предотвратить, чем потом ее лечить. Вот несколько советов профессионалов.

  • Всем людям старше 25 лет следует не реже одного раза в пять лет делать анализ крови  для определения хорошего (HDL) и плохого (LDL) холестерина, а также уровня триглицеридов. Особенно это важно делать людям, имеющим факторы риска: курение, повышенное давление, возраст,  избыточный вес, генетическая или наследственная склонность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Триглицериды (ТГ) – нейтральные жиры, являющиеся производными высших жирных кислот и глицерина и совместно с холестерином бывают основным источником жира, который циркулирует у нас в крови.  Они все нужны – триглицерид для энергии, а благодаря холестерину способствует построению сильных клеток.

  • Рекомендованы занятия физкультурой. Следует не менее трех раз в неделю совершать пешеходные прогулки примерно по часу со скоростью 5-7 км/час. Ежедневно выполнять не сложные(в зависимости от возраста) физические упражнения с нагрузкой и упражнения для улучшения гибкости.  Желательно в неделю сжигать не менее 1000-1500 калорий в неделю.
  • Совершенно необходимо наладить правильное питание. О системе правильного питания у меня написан цикл статей. Такая мера способна уменьшить уровень плохого холестерина на 10-15 процентов. Также умеренное похудение снижение веса способствует снижению содержания триглицеридов и плохого холестерина в крови.  С этой целью желательно уменьшить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в мясе, молочных продуктах с содержание жирности более 5 процентов, шоколаде и др.

Ежедневно надо включать в рацион питания не меньше пяти порций из свежих овощей и трех порций из свежих фруктов, блюда из бобовых и цельных злаков.

В качестве заправки для овощных салатов добавляйте несколько ложек нерафинированного  подсолнечного, льняного или оливкового  масла. Можно использовать также  и кукурузное, рапсовое, тыквенное,  горчичное масла, которые содержат полезные жирные кислоты.

Очень полезна овсяная или геркулесовая каша, неочищенный рис, содержащие витамин Е, являющийся защитником жирных омега-кислот, полезных для организма.

Рекомендовано полностью отказаться от таких продуктов, как  почки, печень и других субпродуктов , а также от маргарина, выпечки, которые содержат трансжиры.

Трансжиры являются вредным компонентом здорового питания.  Они являются специфическим видом ненасыщенных жиров, которые получаются искусственным путем. То есть  жидкие растительные масла в результате процесса гидрогенизации, превращаются в твердые растительные  жиры  - кулинарные и маргарин.

Продукты, относящиеся к категории «вредные продукты», содержащие трансжиры: рафинированное растительное масло, кетчуп, майонез,  маргарин, миксы растительных и сливочных масел, мягкие масла, картофель фри, продукция фаст-фуда, для приготовления которой применяются гидрогенизированные жиры,  снеки, чипсы, кондитерские изделия, пирожные, торты, крекеры,  печенье и пр., для их приготовления используется кулинарный жир.

  • В отдельных случаях, несмотря на изменение питания и образа жизни, необходимо по рекомендации врача принимать  лекарственные препараты из группы статинов, эффективно снижающие уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови и повышающие содержание хорошего холестерина.

И в заключении хочу напомнить вам, что ни одна статья, ни один сайт не поставит правильного  диагноза и не сможет дать рецепта, необходимого лично Вам.  Необходима консультация врача.

16555259 (240x320, 177Kb)

Рекомендую прочитать на сайте:

Share this post for your friends:
Friend me:
Метки: ,

16 комментариев

  1. CommentsТатьяна   |  Воскресенье, 29 Июль 2012 в 15:31

    Следить за уровнем холестерина важно и необходимо в любом возрасте.

  2. CommentsНиколай   |  Понедельник, 30 Июль 2012 в 16:42

    Полезная статья.

  3. CommentsСветлана   |  Четверг, 02 Август 2012 в 12:00

    Включать в рацион свежие овощи и фрукты, использовать нерафинированное масло, регулярно заниматься физкультурой – очень дельные советы.

  4. CommentsАксана   |  Суббота, 04 Август 2012 в 12:35

    О таких вещах, как уровень холестерина, нужно задумываться, что называется, смолоду. Еда может стать нашим врагом, так что относится к тому, что мы едим нужно осторожно!

  5. CommentsСергей   |  Пятница, 10 Август 2012 в 09:42

    Действительно, в борьбе с холестерином поможет включение в рацион свежих овощей и фруктов, а также регулярное занятия физкультурой.

  6. CommentsМихаил   |  Понедельник, 20 Август 2012 в 12:52

    Ирина, а я слышал, что рапсовое масло раньше использовалось только для технических целей. Или я ошибаюсь?

  7. CommentsИрина Котельникова   |  Понедельник, 20 Август 2012 в 20:32

    Михаил, рапсовое масло иногда используется в технических целях. Оно не токсично, поэтому из него даже собираются делать топливо для автомобилей.
    Но в то же время в рапсовом масле содержится большое огромное количество белка, который по своему составу близок к белку молока, яиц и сои. Рапсовое масло славится своим качеством.

  8. Commentsgoglopseg   |  Пятница, 24 Август 2012 в 10:13

    Жаль, что в Интернете мало находила таких содержательных материалов

  9. Commentsдетская мебель интернет магазин   |  Пятница, 24 Август 2012 в 17:35

    Добавил в закладки

  10. CommentsСветлана   |  Пятница, 07 Сентябрь 2012 в 07:51

    Необходимо регулярно совершать пешие прогулки и делать физические упражнения. А также наладить правильно питание. Очень полезные советы.

  11. CommentsИосиф   |  Понедельник, 22 Октябрь 2012 в 16:59

    Повышенный холестерин сейчас очень распространенное заболевание.

  12. CommentsИрина Котельникова   |  Понедельник, 22 Октябрь 2012 в 17:01

    За уровнем холестерина в крови надо постоянно следить.

  13. CommentsИскандер   |  Воскресенье, 04 Ноябрь 2012 в 15:41

    Печально, что рафинированное растительное масло тоже вредно. Спасибо, попробую перейти на нерафинированное, спасибо!

  14. CommentsИрина Котельникова   |  Среда, 07 Ноябрь 2012 в 15:12

    К сожалению все равно полностью отказаться от пользования рафинированными маслами не получится, потому что нерафинированные нежелательно подвергать тепловой обработке.

  15. Commentspantyhose nylon clips   |  Вторник, 11 Декабрь 2012 в 10:37

    I love this site very much. I couldn’t have written it better. :)

  16. CommentsLupe Fuentes videos   |  Пятница, 28 Декабрь 2012 в 14:47

    Hey that’s great! Very good example here. Thanks for sharing this unique topic blog with us. I enjoyed alot at the time of reading your blog. Nice site.

Добавить комментарий






Главная / Советы по снижению холестерина